来源：开心夏令营发布时间:2014-5-20 15:57:05
如果你实在想发火，可以先提出预警
为人父母者，只有给孩子以坦诚、尊重、宽容，教育才会像“水的载歌载舞”一样，使“鹅卵石臻于完美”。北京夏令营小编给大家说说父母如何学会合理调适自己的不良情绪吧！
1、离开事件现场。一旦坏情绪开始释放，就会很难控制。所以当父母生气得快要吼出来时，马上告诫自己：赶快离开！不然“火”会把孩子烧着了。给自己一个机会去冷静下来。
2、积极暗示。在想要发火前马上暗示自己：我的情绪在顶楼，我得乘电梯下去……当情绪能够从最高层下降时，我们也就容易让自己冷静面对。
3、事先提醒。如果你实在想发火，可以先提出预警。比如孩子老是把脏脚架到沙发扶手上，说了多遍了也不听，你可以事先预告：“我快要忍不住发火了，你能不能赶快把脚放下来？”你也可以给孩子一个时间缓冲：“我数到十，如果到了十还不听我就采取行动了。你还可以通过语言期待孩子改变自己的不良行为，或让孩子来解决，比如：“你今天实在让我生气了，你说我接下来怎么办？”或者“你有没有办法让我不生气，不发火呢？”这样，或许孩子的行为会有所收敛。
4、做深呼吸。通过呼吸让自己平静下来，让自己的情绪不再失控。很多和情绪有关的词儿都和“心”有联系。比如“愤怒”“忧愁”。最近有科学家发现，我们人体大概有四万个神经和大脑相通。当你调整呼吸的时候，它们会有助于我们情绪的管理。
5、向自己提问。问自己三个问题：“我为什么要生气？”“自己没本事解决问题，才会情绪化地拿孩子出气吗？”“我生气是否能解决问题？如果不能解决问题，我应该选择什么方法来解决问题？”这样问自己，你的头脑很快会理智起来。有不少父母，刚吼到一半，就已经知道自己很过分了。
6、尊重理解孩子。站在孩子的立场，进行换位思考。这样多想想，就会理解当小孩子的难处了。
7、反思自己。当孩子出现某些不良行为，反思一下自己，孩子为什么会这样？是孩子没有经验？还是我教育上有了失误？
8、多看孩子的好。当孩子惹你生气的时候，多想想孩子平时的好表现，孩子的好处，最大限度地去找孩子的优点。比如孩子其实懂事，孩子平时蛮可爱的等等。这样会让你的情绪平静下来。
9、找其他宣泄管道。有时对孩子有气，又不能发火，但长期积压在心里对身体也不好。那怎么办呢？那就为自己的情绪找别的发泄管道。比如你在本子上悄悄记下：孩子如何让你生气，你如何辛苦等等，当然这些绝不能让孩子看到，等你情绪风暴过去了，最好再撕掉它。或者找你亲近的信得过的人，倾诉养育孩子的难处，通过这些方式可以宣泄不良情绪。
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