哈林秀王推荐弹跳训练的方法

怎样提高弹跳是所有篮球迷最关注的话题之一，下面哈林秀王夏令营就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名纵跳训练计划，该方法锻炼过程非常艰辛， 整个过程要15个星期左右。

　　哈林秀王注意：对于每个动作的项目，如果是一种动作要作3组的话，组与组之间休息不得超过2分钟，若是完成了，需要直接做下一个项目，记住不要休息。
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少要20到25cm。 当在空中，你的双手需要放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需要重复以上步骤就行了。
　　迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项：抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
　　迅速提高弹跳力训练教程3
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度
　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上
　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　迅速提高弹跳力训练教程4
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖…
　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腷，膝盖尽量不弯曲…
　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次…
　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳…
　　迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点
　　2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm

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