哈林秀王篮球训练营告诉你灵敏练习方法:
原地快频率的碎步移动接各种变化步法的练习。比如说接两次跳转180度还原;接两腿交叉还原;接快速原地前后弓箭步跳两次再还原;还原的同时保持原地快频的移动。
模仿练习,两人一组在线内跟线外各站一人,线内队员要跟住对方的动作以及位置。
徒手一对一,互相用手拍对方的肩或是脚,或是用脚踩对方的脚。
一对一各种追逐、躲闪练习,或是运球队员在运球中去追打无球队员,无球队员能够任意跑躲开运球者的追打。注意,在球场内进行, 30秒之内去完成一次追打,只允许拍打后背。
接不同位置、不同距离、不同的方向的困难球。快速奔跑中接地滚球或是高抛球上篮。
脚步综合性练习,将各种脚步动作组成综合性的练习。向侧大幅度或是小步幅快频率交叉跑;不规则的碎步向前、后、左、右跑;攻击步向前、向后快速移动;两点相距5米的8字跑,也可结合滑步进行;左、右移动,见信号起动。
两人一组在圆圈线上进行追逐。