北京篮球夏令营小编看过不少帖子，很多人会问膝盖有伤如何恢复，很多人还是愿意用平时的锻炼和休息最经济实惠的方法来修复自己的伤病。在这里我想给几点我的经验之谈和建议，当然膝盖伤病因人而异，如果有过伤病的，还是建议去医院看。
    前提是没有扭伤或者磕碰。只是一些劳损或者轻微炎症。如有上述情况，我不敢保证我这些方法适用。
    半支烟弹跳，可以看出我下肢力量严重不足，打球很多关节反向运动，肌肉包裹不够，很容易造成损伤。建议年轻人打球同时，把身体素质搞好。 起初膝盖不适我也是休息，半年没打球，没跑步，偶尔在家静蹲，但说实话效果不太好，休息好一阵膝盖是不疼了。但有时稍微上楼梯上多了或者有点运动，膝盖伤病立马暴露出来。所以我建议各位有适量不伤害膝盖的运动，可增强肌肉对膝盖的保护。见效也快。
    这个开始膝盖会非常酸疼，建议小重量，做了几次以后可适量加重，膝盖也不会有酸疼感觉了。做完记得拉伸。锻炼股四。臀部肌肉， 反向锻炼股二。这些也需要锻炼。 图片就不在上了。百度多的是。基本健身房固定器械不会伤到膝盖。但开始一定要小重量去适应。那些没工夫去健身房的，可用运动专用的橡皮筋，那个效果也是比较明显。特别提醒，不要去跑步，跑步对膝盖也是有损伤的。那我们如何热身？我的建议是去骑自行车，座子尽量提高，保证膝盖不要超身。平日多注意保暖，特别是膝盖，我现在买了几贴膏药，不知道效果如何，反正上面也写着治膝盖劳损。没事了可对患处进行稍微了按摩，你会发现按完后特别舒服。
    修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。