来源：开心夏令营发布时间:2012-3-26 9:18:52
1、双膝跪地，脚尖勾地脚后跟蹬出去，双手紧紧抓着松紧带撑在身前，然后用你的左脚脚底踩住松紧带，将左脚微微踮起来。
2、背部放平，双手手肘微微弯曲。吸气，左脚踩着松紧带并往后向上伸直，感受力和反作用力，将腹部肌肉和大腿肌肉收紧，保持动作10-20个呼吸，然后换另一边重复动作。
动作二：
1、双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部与地面形成30度角，双手环抱在胸前，目视前方。
2、保持自然的呼吸，收紧臀部和腹部的肌肉。吸气，将臀部抬起来，上半身和大腿形成一条直线。保持动作10-20个呼吸左右。
动作三：
1、身体趴在健身球上，压着小腹，四肢着地，目视前方，保持自然的呼吸。
2、吸气，身体肌肉绷直，同时将上半身向上抬起。自然呼吸，保持动作10-20个呼吸左右，重复动作数次。
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