养成好习惯告别小胖子

    关于孩子平常减肥，童烁分享一些平时需要注意的小胖子膳食调整方法，希望孩子们在课堂过后也可以多加注意。
    1. 限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等）的摄入。可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。
    2. 限制精细主食摄入。多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。
    3. 限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。
    4. 保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品）的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。
    5. 保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳）的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越强，减肥反弹性小。
    6. 保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。
    家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受（限量）美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能避免减肥反弹而奏效。
    儿童肥胖对孩子的健康有危害，所以家长朋友要注意调整孩子的膳食，合理搭配饮食，带着孩子养成运动的习惯，不仅可以预防肥胖的发生，还对孩子生长发育有利。