如何练习平板支撑瘦肚子

据了解，美国超过60%的准妈妈体重超标及肥胖，肥胖本身对孕妇就是健康的危险因素。肥胖会增加妊娠期糖尿病、子痫以及早产的风险。另外孕期体重过高也会增加婴儿出生缺陷率、以及出生婴儿成年后患二型糖尿病、哮喘以及心脏病的风险。

Messaoudi的团队们招募了39名志新妈妈以及她们的婴儿来作为研究对象。根据妈妈们的体重情况，分为三组，即正常体重组（BMI＜25）11人、超重组（BMI25-29.9)14人，肥胖组（BMI≥30）14人。研究人员收集了这些准妈妈的初生宝宝的血液样本，通过检测发现超重和肥胖组妈妈生下来的宝宝一些免疫细胞：单核细胞以及树突状细胞都显著少于正常体重组妈妈的宝宝，同时CD4 T 细胞也更少。这些免疫细胞的减少会增加感染和免疫接种反应的风险。

婴儿脐带血液样本还显示超重及肥胖母亲的孩子嗜酸性粒细胞水平更低(该细胞与过敏反应、哮喘有关系)。研究人员说这些细胞可能已经进入婴儿的肺部，这或许可以解释为什么肥胖母亲生下来的孩子更容易得哮喘。

研究结果显示孕期体重过高影响了初生婴儿的免疫系统，并且这一影响可能会持续一生。因此科学家建议育龄女性在准备生育时积极控制体重，把BMI降到合理的范围。同时孕期也要注意管理体重，不要任由体重过度增长。

专家教你孕期如何合理的控制体重指导专家：文慧丽，妇幼主治医师、临床营养医师、二级公共营养师和高级营养配餐员，39健康网特邀营养师。青少年减肥夏令营>>>>>

孕期合理的体重增长不但能预防许多妊娠并发症，如妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、巨大儿、胎儿宫内生长受限、早产等，还有利于孕产妇自然分娩降低剖宫产率。整个孕期如何做到“肥胎不肥身”呢？从两方面来落实：

第一是了解孕期合理的增长体重范围，根据孕妇孕前的体重指数即BMI来计算孕期该增重多少体重比较合适和健康：

孕前BMI小于等于18.5的孕妇，整个孕期体重可以增加12.5--18.0公斤，孕中晚期每周体重增长值为0.51公斤为宜；孕前BMI在18.5--23.9正常值范围内的，整个孕期体重可以增加11.5--16.0公斤，孕中晚期开始每周体重增长值为0.42公斤为宜；孕前BMI大于等于24的孕妇，整个孕期体重可以增加7.0--11.5公斤，孕中晚期开始每周体重增长值为0.28公斤为宜。

如果是双胎妊娠，孕前BMI在正常值范围内的孕妇整个孕期体重可以增加16.8--24.5公斤为宜，孕中晚期开始每周体重增加0.68公斤为宜。

第二是科学合理的饮食有利于管理孕妇的体重。

建议均衡饮食，食物多样化，做到少量多餐、粗细搭配、正常孕妇需要适量运动，避免久坐。科学选择加餐零食也很重要，比如低脂奶、无糖豆浆、低糖酸奶、玉米、红薯、梳打饼干、全麦面包、燕麦片、水煮板栗、水煮鸡蛋等营养密度高而精致糖和脂肪含量不太高的健康零食作为间餐的加餐食物，既可以提供宝宝发育所需的能量和蛋白质和钙，又能缓解饥饿感平衡血糖的稳定。

每天做到至少六个一：一个鸡蛋、一杯牛奶、一斤蔬菜、一两粗粮、一份豆制品、一个水果。多选择低脂低糖的烹饪方法加工食物如煮、蒸、炖、焖、上汤、少油快炒、焗、凉拌等，既营养又健康。