减肥夏令营秋季减肥全攻略

相信现在已有不少减肥者开始担心：天气变凉，胃口变大，想要减肥动力又遇到阻碍了。秋季减肥计划得要调整!所以，减肥夏令营小编送福利来了，为大家介绍秋季减肥计划的七大攻略，让你在秋季依旧可hold住体重继续瘦!
　　饮食方面
　　1、控制主食与限制甜食
　　如原来食量较大，主食可以采用递减法，一日三餐减要去50克。逐步将主食控制在250到300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可以选用，但食量必须要严格限制，养成吃七八分饱习惯。对含淀粉过多以及甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
　　对一些含脂肪过多食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油，奶油和油炸食物也应加以节制。副食品可以采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品与含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　2、膳食纤维
　　纤维能阻碍食物吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可以形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。人吃含纤维多食物就能在一定时间内很好进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
　　由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
　　3、适量饮水或喝汤
　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
　　运动方面
　　1、空腹训练
　　空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
　　2、高频率
　　腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，减肥夏令营建议一周3-4次的腹肌训练。
　　3、有氧训练
　　其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，减肥夏令营建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
　　4、动作变化
　　腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。减肥夏令营>>>