北京夏令营教你几个实用的减肥方法

    春天已经来了,春季减肥计划还不提上日程,夏季就会让你的赘肉显露无遗了哦!减肥总是会让人感到很痛苦,轻松减肥是每个肥胖者都想实现的梦想.下面,北京减肥夏令营小编就给你推荐几个有效的减肥方法,让你轻轻松松地瘦下来!现在就来看看具体怎么做!
    盲目节食会伤身体
    冬季气温较低,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强.胃口好,食量增加,所以冬季是人体易发胖的季节.由于吃得好睡得多,体重很容易就长上去了.但如果马上就采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症.还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的.生理学家研究,人体上午的新陈代谢要比下午好,不吃早餐会降低身体新陈代谢,阻碍营养的吸收,使身体虚弱.减肥从来就不是三五天可以速成的,所以,减肥不可操之过急.
    北京减肥夏令营教你几个减肥方法
    最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食.同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重.
    有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择.这里推荐两种适合春季减肥的运动.一是游泳.游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪.游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法.二是步行.饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快.若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳.
    对工作忙碌的学生来说,可以见缝插针地进行教室运动.借办课桌边巧健身 双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次.
    重点进行腹部减肥
    北京减肥夏令营老师提示：肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点要锻炼腹部肌肉.
    一、揉腹、仰卧、两手相叠、放在腹上顺时针、逆时针各50圈.两手分开放腹上,再上下往复50次,早晚各一组.
    二、转体、两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,腰部保持正直.
    三、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下前屈,然后立起.要求膝盖挺直,双手尽量去摸地一下,连续做50次,也可以根据自己的身体状况而定.
    四、依次高抬腿 两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次.
    五、仰卧起坐 仰卧,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,双手尽量去摸脚尖,连续反复数次.
    饮食低脂摄入
    饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入.一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替.不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪.三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶.多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等.水果中,西瓜和苹果的消脂作用也不错.少食油炸、油煎等食品.