小孩合理的快速减肥法

　　首先，合理饮食。注意，是合理，而不是让你节食，也不是让你大吃，要遵循“早吃好，中吃饱，晚吃少”的原则，三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3(晚上有运动)，均衡三餐有助于防止吃零食和情绪化进食;中间可有少量的加餐。

　　减肥期间，每天饮食必须保证在1200K以上(若你的基本代谢率是1200大卡，而你整天都在睡觉，没有任何其它活动的话，这天便会消耗1200大卡)，否则，新陈代谢就会变慢，这也是为什么节食后稍微多吃一点就立马反弹的道理。每天低卡的摄入，会导致人的新陈代谢紊乱，身体适应了低卡，一旦摄入略高，立马就涨。一味的节食只会使肌肉流失，减少瘦肌肉组织，进一步降低基础代谢率。

　　节食减肥是一种很不科学的方法，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食很伤害身体，甚至会导致厌食症的产生。

　　所以，为了健康减肥，请大家合理饮食，同时要保持旺盛的新陈代谢，多喝绿茶，多运动，多吃蛋白质。

　　其次，适当运动。运动能防止瘦肌肉组织流失，并增加瘦肌肉组织的量，是最有效的促进基础代谢率的方法。但是，运动并不是强度越大越好，时间越长越好，要在自己的能力范围之内，不可量力而行，以免坚持不下去。一般以45—60分钟为限，脂肪在45分钟过后才可以燃烧，前二十分钟燃烧的是糖分，三十分钟燃烧的是蛋白质，最后才是脂肪。

　　合理饮食，适当运动。或许这种方式减下来会很慢，一个月4—8斤，但总比每天纠结于体重的反复变化来得强，循序渐进，不急不躁，慢慢瘦下来，而且即使不运动，只要照常饮食，就不会面临反弹。