有氧+无氧=运动减肥不反弹

    经常尝试运动减肥的胖纸们都知道运动分为有氧运动和无氧运动两种，这两种减肥方法我们在减肥的时候也经常会用到，但是对于这两种方法的认知有限，所以在运动减肥的过程中不能发挥出完美的效果，从而变成了不管你选择哪种方法，也不管你怎么努力，得到的也仅仅是瘦了，但是不明显的结果。那么今天就和减肥夏令营小编一起来认识一下有氧运动+无氧运动吧！
    肥胖的"专业人士"会问：他们两个有什么区别
    有些人对于有氧运动和无氧运动的区分不是很清楚，经常用运动方式来区分是否为有氧或者是无氧，但是这样的区分方法并不专业，也容易把有氧和无氧运动弄混；减肥夏令营小编在这里给大家举一个简单的例子：“比如说跑步被大多数人定义为有氧运动，但是其实准确的区分应该是慢跑为有氧运动，快跑时人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就发生了变化，那么快跑则是无氧运动。”
    有氧运动和无氧运动的区分主要在于运动时人体代谢的方式，有氧运动时我们采用的是有氧的代谢方式，因为人体处于一个氧气充足的环境中，消耗糖和脂肪产生能量供给人体需要；但是无氧运动则是主要以消耗糖类来供给人体需要，而并非是脂肪和蛋白质。
    从减肥夏令营以上给大家分析的来看，有氧运动强度低，有节奏，可以长时间持续运动；无氧运动则恰恰相反，强度高，持续时间短，而且容易肌肉疲劳。
    胖纸们会问减肥训练营：“他们两个那种就减肥更有效呢？”
    减肥训练营专业教练是这样说的：他们两种都有利于减肥，但是从减肥效果上面来看有氧运动胜于无氧运动，有氧运动在运动的时候会消耗大量的脂肪，而无氧则是消耗大部分的是糖分。因此对于主要减肥的朋友们来说，减肥夏令营小编建议你可以多做一些有氧运动。对于身体本身不是很胖的人，想通过运动健身、塑形的朋友来说，建议选择无氧运动。
    其实还有一个天大的秘密：无氧加有氧才是减肥的好办法
    有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸，这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少，如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹，而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮，而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来，减肥夏令营建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程，这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。