励志减肥夏令营推荐半月瘦10斤的营养菜谱

    我们的励志减肥夏令营营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，要规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡，这就要求大家不吃食谱以外的食物。

    他们的食谱是怎么样的呢？   >>>>减肥夏令营哪里好？<<<<

    早餐：需要一小袋杂粮（100克），一鸡蛋，一碗豆浆，加少量蔬菜。

    中餐和晚餐：要荤素搭配，主要都是以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。

    可能 刚开始，就会有不少人不能适应，几天后，你会发现大家普遍减重1～2斤，有最多的一天减了3斤，这样两周下来，每个人都有这样的发现裤腰带都松了许多。

    那关于一天吃油就一小汤勺

    因为减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

    青菜豆腐做法也很重要

    人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。

    水果吃多了照样会长肉

    苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。