减肥晚上吃什么？3款低脂晚餐吃掉赘肉

    正在减肥瘦身，或者有过类似经历的胖纸们都清楚，不管是要快速减下来，或者是防止长胖，控制晚餐的摄入是非常关键的一环。那么，晚餐吃什么减肥?这里减肥夏令营小编给大家推荐几款瘦身食谱，不但热量低，而且容易饱腹，不用担心吃了之后长胖。
    一、燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
    燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
    黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
    蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
    营养小提醒
    藕 里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好， 并增加维生素E。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
    二、牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)
    牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。
    营养小提醒
    1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。
    2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。
    三、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
    拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
    酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
    大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
    燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。