其实散步也是可以减肥的

 在公园里马路上散步，现在是很多人每天必备的运动，那么如何才能将散步的燃烧脂肪效率发挥到最大话呢？下面减肥夏令营小编就来告诉大家平时应该如何提高散步的效率，帮助大家每日都能代谢出多余热量。
    走路减肥法五大点：
    1、走路减肥保持总时间量的不变
    如果时间实在是有限，可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是一定要保持总时间量的不变。
    2、晚饭后的两小时瘦身快
    首先速度很关键，可以选择以十二分钟走1.5公里的速度走完四公里的路程，再以正常的速度走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
    3、走路减肥行走时要随时随地进行
    因为行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
    4、每次行走的距离
    每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
    5、每天坚持行走
    如果每天坚持这样的行走30分钟或者到1个小时，2到3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路时与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
    行走时的姿势：
    1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
    2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
    3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
    4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
    注意事项：
    走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
    要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。