减肥训练营教你如何控制食欲

    ①餐前饮汤：在吃饭之前先喝一点汤，就可以使得我们的胃产生一定的饱腹感，也就因此会降低食物的诱惑力。喝汤也是有讲究的，尤其是在不同的季节里，喝的汤不对，就会增加额外的热量，汤品种最好含有较高的蛋白质含量，但是脂肪含量要低，这样才会帮助我们快速产生饱腹感，也就没有机会去食用更多的食物了。

    ②卡路里的控制：劳累了一天，三五个好友一起共进晚餐，但是这样的情况下就会使得我们的热量难以代谢。因此减肥训练营告诉大家，如果想要吃一顿较好的晚餐，就需要再早餐和午餐的时候刻意的去控制卡路里的摄入，在保证一天内所需要的卡路里极限不超标的情况下尽情享用美食。

    ③先食用低卡路里的食物：在吃东西之前最好要理智，不能什么都往嘴里塞，可以先食用一些新鲜的水果和蔬菜来帮助消化系统的运作，这样就不会在大吃一顿之后出现胃部不适的感觉了，而且减肥训练营告诉大家，水果和蔬菜中除了含有大量的维生素之外，还含有大量的水溶性膳食纤维和粗纤维成分，能够帮助消除饥饿感，从而营造健康的肠道平衡环境。

    ④酵素饮料：在每天早晨起床后以及用餐之后喝一杯酵素饮料，有利于蛋白质和脂肪类食物的分解，同时可以防止热量的过多摄入，以保证小腹能够时刻保持轻松和平坦。酵母还是清肠道的好帮手，当酵素进入到肠道之后会杀灭有害菌，同时还会帮助有益菌的增值，从而使得小肚腩更加的平坦，但是残次品会给人们的身体健康造成影响。

    ⑤服用维他命B：根据减肥训练营的调查发现，除了脂肪之外，另外一个导致肥胖的重要因素就是糖分，除了果糖和葡萄糖之外，其他的糖分都主要来源于碳水化合物，那么维生素B是必不可少的。