6招 让你快速瘦身

开心夏令营

    1、扭转式 摆脱大肚腩

    双脚分开与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后慢慢直立身体，将左手伸直高举过头。 右脚向外分开，腰部向左侧扭转，同时将右手手背贴于右脚内侧，左手保持高举哑铃的动作，眼睛看向左手。保持动作5秒后直立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧扭转。重复动作20次。这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。

    2、哑铃伸蹲 减掉臂肩堆积赘肉

    双脚分开与肩同宽，在双脚之间放置两个8磅重的哑铃（哑铃可用宝特瓶装水代替）。向下做下蹲动作，大小腿之间呈90度，小腿垂直于地面，此时，不要弯腰，上身尽量向上抬起。双手握住哑铃， 吸气，慢慢将身体直立，同时双手向上举起哑铃，当哑铃与肩同高时停留3秒，然后伸直手臂使哑铃高举过头。将手臂弯曲，双手放于肩侧停留3秒，然后慢慢下蹲，同时将哑铃放回地上。如此重复20次。

    3、平板式 轻松拥有紧致臀背

    因为长期不运动加上坐月子，产后MM背部和臀部都会囤积大量脂肪，看上去臃肿不堪，下面两套动作就是针对臀背部设计，可以迅速减掉臀背赘肉。俯卧在垫子上，双脚分开稍比肩宽，双手握住哑铃放于肩侧。手臂用力将身体撑起，手臂与地面垂直，脚尖踮起，整个身体在同一直线上，眼睛注视地面。保持动作30秒后回到起始动作，稍作休息后再次继续，重复动作10次。

    4、侧板式 强化收紧臀背部

    在上一动作的基础上，将身体向左侧扭转，同时左手握住哑铃向上高举，手臂伸直与地面垂直，双脚不要离开地面，整个身体仍然在同一直线。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行，重复动作10次。

    5、棒球式 迅速再造小蛮腰

    双脚分开与肩同宽，将一个哑铃放在腿间，双手握住哑铃。身体直立，双手举起哑铃置于胸前，手臂向前伸直。双脚脚尖朝向右侧，右脚稍稍弯曲，然后身体及大腿迅速有力向右侧扭转，同时手臂向右旋转，好像击棒球一样，然后换侧进行，重复动作20次。

    6、英雄跳转式 让象腿恢复纤细

    俯卧在垫子上，手臂将身体撑起呈平板式。左脚向胸前收拢，大小腿呈90度，同时将左手向后平举，抬头挺胸。吸气，双脚用力跳起，将右脚抬起，左脚支撑住身体，同时左手手掌张开贴向右脚膝盖，右手向后伸展，上身尽量保持挺直，眼睛注视前方。回到起始动作，换侧进行，重复动作20次。

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