跑步原则有效燃脂更健康

    跑步减肥法的3要原则一：跑完喝果汁

    专家建议在跑完步后喝些果汁来代替白水或是运动饮料，这样不仅能够充分的补充流失的水分，还能够补充多种维生素以及矿物质，更重要的是，还可以缓解运动过后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！

    跑步减肥法的3要原则二：先做拉伸运动

    你减肥心切，所以穿上了跑步鞋就直接开跑？这可不是最佳的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分别为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

    跑步减肥法的3要原则三：精挑跑步鞋

    别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。