小胖墩正确运动降体重

现在儿童肥胖问题越来越严重，妈妈们也对自家“小胖墩”没了办法，如何帮助孩子们减肥预防肥胖症？在众多儿童减肥方法中，运动是首要任务。上海减肥夏令营介绍了适合孩子们的五种运动儿童减肥方法，以及正确运动的方式，帮助孩子们在降低体重的过程中增强身体体质。
    运动处方一 登楼：
    每天登三层楼上下总共20次，每周有5天训练。心率要控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
    运动处方二 游泳：
    要求肥胖儿长时间慢速游，即速度要控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方仅仅适合所有会游泳的肥胖儿。
    运动处方三 跳绳或踢毽：
    每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
    运动处方四 步行：
    速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
    运动处方五 慢跑：
    速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
    要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
    儿童肥胖除了需要适当控制饮食外，增加运动量也是必须的，当然也不是随便运动都可以了，掌握儿童减肥方法运动方式，才能达到真正的减肥效果，并能增强体质健康。