励志减肥夏令营专家表示运动减肥成了最热门的减肥方法之一，在这里有很多健身操都很受欢迎，但是我们也知道有很多人并没有很多时间去练习，那这里给大家介绍几个不耗时的简单有效瘦身操。
体转瘦身操
当你在收腹坐在垫子上，在这里要双脚并拢，这时你的膝盖向上弯曲成90度，你的上身也会稍稍向后倾，这时要双手握住小球放在胸前。
但是这时你的下身保持不动，你的腰部就会慢慢向左侧转，这时要拉伸腰部线条，保持5秒。
因你的上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。
哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。
身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
腿部瘦身操
平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
开心冬夏令营微信公众号
开心夏令营小程序二维码
开心夏令营顾问扫码咨询
