家居最有效的减肥运动

什么运动最容易有效减肥?现在正值秋季，再不减肥真要“徒伤悲”了，现在由于人们物质生活越来越好，而锻炼时间和空间也有限，因而有许多人被肥胖问题所困扰。那么有什么运动能够在家里进行呢?儿童减肥夏令营下面给大家介绍怎么样在家里减肥效果好，供大家参考。
　　平坐前伸
　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能的放松，持续5秒钟。这套动作可以锻炼脊椎、髋部与腿部的柔韧性。有助避免腰背及腿部损伤。
　　蜷缩起坐
　　双臂交叉紧抱与胸前，双腿弯曲，脚后跟距离臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干与头部前倾，尽量碰触脚尖钩着家具。1分钟里不间断尽力重复。这一动作能强健腹部的肌肉，避免脊椎下端疼痛与保持良好的身姿。
　　3分钟踏跳
　　在地板上放一只小板凳或者一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害危险。
　　迈步动作
　　把左脚向前迈进大步，然后再慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
　　颤抖健身
　　这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
　　俯卧撑
　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
　　侧撑动作
　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。儿童减肥夏令营>>>