有氧运动让你健康瘦身

在过去很长一段时间，大家总习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中，连蹦带跳，一节45分钟锻炼课程下来，汗如雨下，气喘如牛;但如今，健身专家推荐像日常散步，甚至花园这样更轻松有氧运动，它们不仅更温和、更容易坚持，通常还具有事半功倍锻炼效果。减肥夏令营哪里好？>>>
　　有最新研究显示，新式有氧运动对腹部堆积脂肪尤其有作用，能明显缩减腰围;此外，新式有氧运动消耗热量并不少于那些强度更大运动，人体热量消耗越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症患病几率会越低。
　　做喜欢做的
　　在选择新式有氧运动最重要一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单，一件你喜欢做事情，每周做好几次不会觉得厌烦;但如果它是不喜欢事情，很快便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利方式。
　　变换花样，克服厌倦感
　　克服厌倦感最好办法就是变换花样，给自己制定个锻炼计划，在计划里加入多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。
　　提前热身5分钟
　　5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉，使它们完全伸展开来;促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。减肥夏令营哪里好？>>>