五个瘦身动作轻松瘦遍全身

你是否想要减肥?相信没有几个人能够容许自己的身材被人称为“硕大”、“肥胖”吧，那么就赶紧去减肥吧。其实减肥很简单，只要按照下面介绍六大秘笈进行，相信你减肥梦绝对能够被实现。减肥夏令营减肥五秘笈，让你全身动起来：
　　一、跨腿
　　减肥效果：使大腿臀部减肥
　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰扶地，支撑大腿用力使身体离地，上体腿在一条直线上。然后放下大腿并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样的动作10次。
　　二、挥腿
　　减肥效果：能使臀部减肥
　　左侧靠近椅子背站立左手抓住椅子背，这样可以使操练方便，此时右腿用力向前向上、向右摆，做10次。然后移动椅子位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够负荷，挥腿范围尽量宽。
　　三、转腿
　　减肥效果：使臀部减肥
　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠大腿。手掌从后面撑地在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
　　四、用臀部“行走”
　　减肥效果：使臀部和腹部减肥
　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
　　五、“半小桥”仰卧
　　减肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉结实
　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。