上海减肥夏令营教你睡前瘦身法

　　上海减肥夏令营专家说睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。这不是所有瑜伽都有助眠功效，可能有一些缓和的，就能拉伸身体，并且还会有令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你在这有没有睡眠问题，都是可以在睡前来一套以下瑜伽动作，只需要15--20分钟，就真的能帮你一夜好眠到天亮。

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　　婴儿式，可以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

　　·用双膝打开与臀部同宽，这时需要跪在垫子上，你的大脚趾相叠置于身后。要深吸一口气，呼气时，用你的体下压到大腿上。尽量要拉伸脊柱和颈部，要感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

　　·再把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者是置于体前尽量延伸。

　　·保持这个姿势，完成10次呼吸。

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　　站立前屈

　　这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

　　·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

　　·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

　　·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

　　·保持这个姿势，完成10次呼吸。