减肥夏令营巧招让你瘦到停不下来

  减肥夏令营小编为大家带来6个运动减肥小妙招，非常有效，想减肥的朋友，不如在自己的生活中插入一些这样的运动方式，并且合理安排自己的饮食习惯，自然轻松就能瘦.
    1.拆分运动时间
    将平常的运动拆分为两段进行，例如如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里.锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗.
    2.负重走
    为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤).如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆.虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用.
    3.张弛有度的有氧运动
    如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果.即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动.同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量.
    4.骑车时单腿用力
    当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度.开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板.30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒.然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复.这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟.这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量.
    5.注重姿势
    在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量.
    6、举球运动
    仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.
    你的目的是要出汗.所有有氧运动的目的都是要你出汗.如果你没有出汗,就说明你还不够努力.运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快.这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧.