2016减肥夏令营教你10种减肥不饿小妙招

  2016减肥夏令营教你10种减肥不饿小妙招
    1、少吃勤吃.每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同.这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房.
    2、吃主餐前喝汤.在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感.
    3、多食用全麦面包.它的饱腹速度是其它面包的5.5倍.
    4、吃足量的肉.专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多.但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重.
    5、吃胡萝卜.爱尔兰研究者指出,生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著.
    6、多吃蔬菜.以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食.
    7、多吃鱼.根据澳大利亚医生苏珊娜 霍尔特的调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱.
    8、闭眼睛吃饭.专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号.
    9、用蓝色餐具吃饭.专家证实,这个颜色可令人食欲降低,且吃得更慢,能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号.
    10、改变进食方法.用不常用的那只手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快.慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号.