儿童运动减肥的几点建议

 现在，越来越多的孩子变成了“小胖墩”，肥胖本身就会影响孩子们的心肺功能，今天，减肥夏令营给孩子们几点运动减肥的建议。

由于体育运动能力降低，再加上对肥胖孩子没有正确的引导，孩子也没有足够的自控能力和吃苦精神，所以运动就会越来越少，导致身体越来越胖，形成了恶性循环。现在绝大多数的胖孩子是因为饮食过量和活动过少造成的“单纯性肥胖”。所以家长应该对孩子尤其是肥胖孩子的日常生活及体育活动引起足够的重视。

活动过少也是导致肥胖的另一重要因素，适当增加运动，既能增强体质，又能有效地控制体重。孩子往往“越胖越懒”。体内脂肪堆积，稍一活动就出汗、气急，容易疲乏。胖孩子减肥的运动疗法应采取逐步锻炼的方法，运动应注重安全、有趣味性，便于长期坚持，能有效减少脂肪。

建议：

1、应先从小运动量活动开始，而后逐步增加运动量与活动时间。重视有体重移动的运动，有氧运动与无氧运动交替，还应注意柔韧性运动。

2、运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50%(约为最大心率的60%-65%)。运动频率为每周3—5次，每次1—2小时。

3、运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。

4.、肥胖儿童应避免剧烈运动，以防增加食欲。

5、要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。

6、让孩子承担一部分力所能及的家务，尽量减少看电视、玩游戏等静坐时间，尤其是不要形成边看电视边吃零食的不良习惯。

如果各位家长和各位小朋友能够坚持不懈的严格按照我们的建议来，孩子们一定会瘦下来的，同时，减肥夏令营也能为大家提供专业而且全面的方法减肥。

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