篮球运动力量训练的注意事项

1、负荷安排。为了达到理想训练效果，合理安排篮球运动训练负荷十分重要，在赛季开始之前要保证力量训练的强度，而在竞争激烈赛季过程中，可适当减少力量训练的频率和强度。
　　上海篮球夏令营介绍负荷设定方法有三：
　　第一，实验法，在练习某块或某些肌肉群之前先举较轻负荷，以达到热身和预防运动损伤目的。在做第一组练习时选择无需费力就可以完成的负荷，以后逐步增加负荷增加体能。
　　第二，体重百分比法，按照运动员自身体重百分比来逐级递增安排力量训练。
　　第三，力量百分比法，以个人最大力量百分比来分配和安排力量训练。
　　2、组数（S）与每组练习重复的次数（R）。完成组数和次数与所练习的负荷密度密切相关。通常负荷越大，重复次数越少，反之亦然。由于安全与健康等因素，年轻球员每组练习负荷应该较轻，而重复次数应该较多（12～15次）。
　　3、每两组练习之间时间间隔和训练周期安排。两组练习之间休息时间在一定的范围内越长，肌肉获得能量补充的时间越长，能量恢复越多。但休息时间过长又会导致肌肉弹性下降、粘滞性上升及由此引发的受伤概率的增加。一般休息3～5分钟就足够。
　　4、每周力量训练频率。练习同一组肌肉两次训练课之间的时间间隔应为2～3天。通常一周力量训练安排为一、三、五或二、四、六，但赛季中一般每周安排2次力量训练。
　　5、完成重复练习时间。指力量训练过程中练习者完成每组力量练习时总时间，反应动作速度的快慢。一般情况下，初学者可以采用低速和中速进行训练，而优秀篮球运动员则采用中速和高速训练更加有效。
　　6、练习顺序。练习顺序遵循先练习大肌肉群，后练习小肌肉群的原则。如果一天之内要完成全身的力量练习，可以把上半身和下半身或左侧与右侧分开练习。要注意多关节的运动在前，单关节的运动在后。对于同一块或同一组肌肉的训练，要注意大强度练习在前，小强度训练在后。
　　7、呼吸。力量训练时，一定要注意避免一直屏气。练习到最困难的阶段要呼气，进行到轻松的阶段要吸气。可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸，完成三分之二的练习式呼气，这种呼吸方法能够让大量的血液回流到心脏，从而减少心脏的负荷。此外，力量训练要注意与灵敏、柔韧练习相结合，练习时要注意使用器具保护腰部和局部容易受伤的身体部位，这对于篮球运动员十分重要。最好配备专门的监护人来观察并帮助练习者的力量练习。
　　篮球运动员必须具备良好的基础力量和爆发力。只有在平时的训练中足够重视力量训练，才能使运动员在高水平比赛中充分发挥应有的技术、战术，适应高强度、大运动量的对抗性篮球比赛，从细节上取得优势，逐步取得比赛的主动权，赢得比赛的胜利。