早上做什么运动有利于健康

    “嗯，起床吧!”――一步一步地运动，换来一天的硬朗

    清晨醒来后，我们常常会不由自主地伸展四肢。其实，一天中最早的锻炼在起床的过程中。如果我们能够在醒来后从局部锻炼开始，一部分一部分地进行下去，有助于一天精力充沛。起床过程中的运动，可以用很少时间，换来一天的舒畅和硬朗。现在让我们来做这些简单的练习，把健身锻炼继续下去。

    穿衣服时，舒展全身

    早晨起床时，在穿衣服和袜子时，你不妨做下面的动作，通过这些小动作，能够迅速加快血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，这样能够让自己充满活力，精力旺盛。

    方法要领

    1．穿上衣时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时左右扭转腰部；两手抱头将头部下压，下压时吐气，抬头时吸气；

    2．穿袜子时，端坐在椅子或凳子上，抬起一腿，用两手按摩一下小腿肌肉，然后再穿袜子。也可以同样的姿势来系鞋带。如果身体无法保持平衡，可以靠在墙上或椅背上。倘若能够赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。

    晨练方法任你选

    整理床铺时

    当你开始整理床铺时，要使自己的身体和腿部保持垂直状态，腰背部不要驼起，腿部膝关节要直，同时注意收缩腹部。

    走出房间时

    你可以用双手同时抓住门框，然后用力往两边推开。可强健你的腰背肌、手臂肌和胸肌。

    晨练红色信号灯

    过于肥胖者，患有腰部疾病者不宜过于长期伸直腰部，在练习时以自然舒适为宜。

    北京大学心航线夏令营提示

    有些晨练者，在参加晨练时，总喜欢把腰带勒得紧紧的。这种做法对身体很不好。因为勒紧腰带，就好像把肠子捆扎在一起一样，使得它们不能很好地蠕动，甚至有时会把肠子挤到腹腔上部，压迫胃、肝、脾等内脏器官，阻碍血液的循环，影响内脏器官的功能，尤其会严重损害消化系统。此外，还容易引起腹部疼痛。所以晨练者应在晨练结束后立即松开腰带，不要养成紧勒腰带的坏习惯。