一、体育训练要克服身体各种不适和痛楚。这是一种最危险的错误概念。奥林修斯减肥夏令营小编提示如果在运动中呈现晕厥、胸闷、胸痛、气短等表现,应立即停止运动,必要时应到医院进行查治,尤其是老年人。
二、运动量越大越有益健康。其实,运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动规模很广泛,但运动强度较小。量体裁衣,每周耗两千卡热量的低度运动最有益于健康。
三、晨练比暮练好。本来早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的风险性也相应增加,是心脏病发生的高峰期。相反,傍晚是体育训练的理想时刻,因傍晚时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改动;傍晚嗅觉、听觉、视觉、触觉最灵敏,人体应激才能是一天中的最高峰;傍晚体内化解血栓的才能也到达最好水准。所以,应该是暮练比晨练好。
四、中止训练使人发胖。在现实生活中,确有一些人在中止训练后发胖了。但发胖的重点不是中止运动,而是中止后依然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。
五、运动强度越大、减肥效果越好。事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。