本文上海奥林修斯夏令营以打网球为例，介绍如何做好热身运动。

      上海奥林修斯夏令营认为热身运动的最主要效果就是能够减少运动伤害，是身体进入一个准备运动的阶段！
      热身是指在打球前，让身体从平时的生活状态转变到激烈的运动状态的调整方式。就是让身体的温度升高，来进入运动状态。老式的理论会告诉你在热身时用静态拉伸的方式将肌肉伸展开，并配合一些平静缓慢的动作如慢跑跳绳来达到热身目的。
      而最新的运动理论否定了在热身阶段使用静态拉伸的方法。而只需要进行一些小运动量的活动来提高体温和拉伸关节。 对于网球运动，最简单有效的热身方式就是近距离对打，然后慢慢往后退去，直到退到底线。首先在近距离对打时（一般是在发球框内）你无须发力，动作相对缓和，能起到提高身体温度和拉伸关节的作用，其次，开始时球感还不是很好，近距离对打有助于把球感发挥出来。在后退过程中，运动激烈程度不断提高，最终来到底线。这个练习一般需要花费10分钟左右的时间，在这过程中注意控制击球力量，并尽量把球打到对方舒适的位置。 不要偷懒试图跳过这个热身练习，它将帮助你避免受伤，和尽快进入状态。当你正确完成这个热身练习后，你会喜欢上它的。
      在上海奥林修斯夏令营，学员们能够以崭新的姿态迎接运动的挑战！
/olymsus/
夏令营报名地址：北京市海淀区北三环西路甲30号双天大厦516室（双安商场东侧200米） 【纠错】