为了促进孩子的心理健康并维持健康的体重，最好每天能进行60分钟的运动

　　上海奥林修斯夏令营发现，现在各个中小学对学生的体育教育较为重视，每天都有课间操，每周都有几次体育课。让孩子们多参加一些体育锻炼，减少坐在教室的时间，用来改善健康状况。

　　为了促进孩子的心理健康并维持健康的体重，最好每天能进行60分钟的运动，学生学习任务重，可能不能保证60分钟的锻炼时间，可以分割成几段时间来运动。比如利用看电视、玩电子游戏的时间来运动运动。这种长期的坚持，对身体和心理的健康都很重要。养成运动的习惯，不仅能够提高孩子们的身体素质，也能预防疾病的发生。而且我们鼓励孩子们积极参加家务劳动。参加家务劳动在培养孩子自理能力的同时，也会增加孩子的运动量。比如：手洗衣服9分钟，相当于步行1000步的能量消耗，而扫地、拖地、吸尘等8分钟，相当于步行1000步的能量消耗。

　　既然运动对于青少年来说有这么多的好处，那么青少年在运动的时候有没有什么注意事项呢？

　　1、安全

　　首先青少年在运动的时候要注意自身安全，不要从事危险性运动，不要模仿电视或网络等媒体上的动作。有些运动如跆拳道、游泳或大部分器械是要有专人陪同辅导的。在家从事家务劳动的时候，要注意防电、防止高空坠落。同时在进行体育运动之前要注意做一些准备活动，防止运动损伤。

　　2、环境

　　青少年一般运动的环境为校园，如果在校园外运动的话，要选择远离马路、工业区、商业区等人多车多的地段，最好选择社区内的运动地点，或公园内的运动场所。

　　3、劳逸结合

　　运动要适度，注意劳逸结合。按照《中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准（ws/t10-1998）》要求，健康中小学生体育课和课外体育活动时间，每周不得少于5次，每天不少于1小时，每次锻炼基本部分的运动时间应为20分钟~30分钟。也就是说每天都要运动几次，每周能进行1-2次的出汗运动60分钟。

　　最后，要提醒的是，月经正常的女生，月经期间要适当减少活动量，避免增加腹部压力和全身剧烈震动的运动，停止游泳等水下运动。月经异常的女生，月经期间应停止体育活动。

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