暑期乒乓球夏令营入营须知

乒乓球是我们的国球，培养出许多奥运冠军，为了更好的培养孩子这一兴趣，大部分家长能够选择额把孩子送到乒乓球夏令营进行学习训练。但是青少年一定要注意以下几点：然后更好的训练。

青少年参加乒乓求夏令营活动注意事项：

1、运动注意补水：夏天就要到了，由于气候干燥，孩子正是长身体的时候，皮肤失水变多，加上打乒乓球本身排汗，所以夏季打乒乓球补水可不能少。打乒乓球前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。打乒乓球过程中也要适量补水，防止脱水现象。打乒乓球后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2、做好充分热身运动：人的肌肉和韧带在夏季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了夏季打乒乓球受伤的风险。因此，在打乒乓球前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后再开始打乒乓球。

3、打乒乓球不宜太过剧烈：由于夏季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在夏季时候不要做太过剧烈的乒乓球搏杀。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在夏季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

4、晨运不宜空腹：打乒乓球需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹打乒乓球，打乒乓球时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

5、打乒乓球后要控制饮食;打乒乓球消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

参加乒乓球夏令营的作用：

技能：让孩子学会生存的技能，更加适应今后的社会

参与：有选择的参与，发现成长的内在驱动力；

挑战：勇于挑战，在挑战未知中成长；

认知：建立认知，尝试认识自己和辨别是非；

目标：确认目标，期望更高且合理的目标。

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