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预防机体脱水的措施

来源： | 发布时间：2015-01-05 | 点击量：
摘要： 生存夏令营介绍在夏季很容易发生脱水状况。

     2014生存夏令营机体脱水的预防措施：

    ⑴多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水，又可保暖。行进活动出发前喝一杯水，途中每30分钟适量饮水（等量饮料）一次。每日进水量>2000ml/d（营地活动）~3000ml/d（行进时）。
    ⑵剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质（巧克力饮料、麦片等）代替饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料。
    ⑶同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。
    ⑷行进途中携带1l~2l的保温瓶。
    ⑸行进途中饮水量必须均匀分配，充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。
    ⑹忌食冰雪，防止口咽冻伤。⑺戒烟、忌酒，减少辛辣、高盐食品摄入。

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