篮球训练第一周计划
来源:本站原创 点击率: 发布: 2012-7-11
2008篮球训练教案热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。（每次训练前都要完成）
2008篮球训练教案热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑
第一周 步 伐
周一 1、交叉步：左右脚前后交. "篮球训练教案在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑
第一周交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。前后移动步伐：在低位于45度之间作前后来回移动防守，必须超前举手3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作超前压迫防守，再沿三分线下端线。
周三 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
周四 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
周五 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
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