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爵士舞培训初学者应该注意的几个问题

来源:爵士舞 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要: 爵士舞培训初学者应该注意的几个问题

     基本功训练部位要素:

    身体:舒展挺立,三点一线,腿略宽于肩
    头:前后左右律动.以颈部为基点划圆律动,上下律动,颈部韧带练习
    头部力量训练:上下左右,横侧左右
    肩:上提下拉,单肩前后,双肩前后律动
    手臂:夹肩力度训练,手臂伸展训练
    韧带:包括手臂,腿部韧带拉伸
    胸:前后左右圆周练习.肩带胸部圆周练习
    腰:前后左右压腰部韧带,圆周练习
    臀部:站立前后左右加转圈练习,马步蹲式前后左右加转圈练习,侧面前后律动练习:
    腿:叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习
    WAVE:头胸腰臀(我原创的钻洞爬树法)按部就班左右前练习,外加套路练习
    STEP:C-WALK,左右换脚练习
    PUDOWN律动:直立上下,弯腿上下,走部练习
    以上是我们的基本功训练套路
    把握以下几个最基本的要领,我反复提醒大家的
    1:头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来,并且定点要干净利落,神清气爽不拖泥带水
    2:手臂训练一定要直,快,力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧,保持手臂的力度,身体也要收紧,我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态,证明你的手指也跟着身体收紧到位了
    3:韧带训练也是我自己一直在提高的环节。很多学生都比我做得还好呵呵~注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿,越有酸痛感越有效果,手臂的拉伸也是一样。回去后可以在床上做韧带拉伸,对女孩来说都是非常有帮助的。
    4:胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点,没做成正圆而是椭圆,连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的力度,也就是对臀部的控制,做到这点很简单,就是所有注意力都集中到臀部,用大腿肌肉控制臀部,加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。
    5:腿部练习包括臀部前后练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开,再就是腿部肌肉没有收紧,出来的效果就是动作软棉棉,没有力度可言
    6:WAVE我的一套钻洞法还是比较奏效,最关键是第三步腰和臀的转化,一定要用腰部的力度去带臀,坐下的时候臀的方向是向下的而不是往右。

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