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单板滑雪练习步骤

来源:滑雪 | 发布时间:2015-07-02 | 点击量:
摘要:   利用脚跟的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑
  1、正确站姿
  正确的站姿是膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。
  2、直线下滑
  直线下滑的时候一定要控制速度和身体的平衡,把身体的重心放在前面的腿上,手臂向前探,然后停止腰背,抬起一点的下巴,然后把膝盖略微弯曲,保持稳定。
  正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向
  3、正面左右滑行
  正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,此时体会肩部转动带动上体转动的感觉,同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。
  4、刹车
  单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础。
  ①正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃刹车。
  ②背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。
  5、正向推板
  正向推板与正确站姿关系密切,用以控制速度。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。
  6、背向左右滑行
  正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子,体会重心变化。
  7、反向推板
  当你抬头看着山上的时候,你就会发现重心比较容易控制,而重心则在前刃上,要你脚跟抬起方式,用脚尖控制速度,弯曲膝盖,重心第一点。然后把后背往后撑点,挺起胸部一点,手部垂直放在身体后侧,看向前面,保持膝盖朝外,稳定重心。
  ①脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑
  8、转弯
  ①脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门的动作,后腿有推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。
  ②脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。
  9、连续转弯
  连续转弯,肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题:重心后移,眼睛不看前进的方向,转弯过早。
  冬季滑雪人人都爱,但是关于单板滑雪注意事项,你知道多少呢?下面为您介绍单板滑雪注意事项,看看吧。
  利用脚跟的力量控制钢刃,然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑

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