篮球夏令营如何进行投篮的动作技巧学习

篮球夏令营，掌握篮球基本动作要领的方法

投篮
（一）
、原地投篮：
动作要领：
1
、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，
肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，
目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂
即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投
出，最后腿、腰、臂自然伸直。
 
2
、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，
向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右
脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用
力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中
指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
 
3
、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、
出手点高、不易防守的特点。（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，
两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球
于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近
最高点滴时，左离球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通
过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。
 
4
、行进间篮下单手高手投篮：
动作要领：
（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前
的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，
前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过
指端将球拨出，出手要柔和。
 
5
、行进间篮下低手投篮：
动作要领：
（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅
稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右
手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。

【纠错】