北京夏令营小编提示各位家长，高考、中考越来越近，“十年磨一剑”，关乎前途的两次大考牵动着多少考生和家长的神经。

　　在这冲刺的关键时刻，不少学生及其家长都会被种种压力所困扰，有些学生精力不集中，心烦意乱，严重的甚至出现头痛、腹泻、发烧等症状，这些都是考前焦虑的主要表现。

　　考前焦虑困扰考生

　　“对心理咨询师来说，每年中考和高考前都很忙，考前焦虑和考前紧张是准备参加中考和高考的学生常见情况，考前焦虑容易引起情绪上的变化，甚至影响到中考和高考的成绩。”南平市人民医院副主任医师、国家高级心理咨询师吴剑告诉记者，近几年，越来越多的学生在考前寻求心理医生的帮助。

　　“近段时间，我有几位同学开始变得烦躁起来，经常因为一点小事就与我吵架，有的同学常抱怨晚上睡不着，饭吃不下，脸色也不好看。还有位同学抱怨父母和老师对她要求过高，每天与她谈论的都是考试，这让她压力很大，无法按照自己的计划进行复习。”即将参加中考的小刘告诉记者，身边好几位同学最近都出现异常状况。

　　“我和许多家长一样，不知道怎样帮孩子疏导。有个朋友的孩子平时非常活泼，这段时间变得十分自闭，不爱说话。我们几个熟识的家长常常聚在一起聊天，却总找不到解决的方法。我们如果不了解孩子的学习情况，放不下心，找孩子谈心又怕占用他们的复习时间，或者给他们压力。”小刘同学的母亲杨女士向记者吐露心中的困惑。

　　正确区分紧张与焦虑

　　“考试对于学生来说是人生的一次挑战，出现一点紧张是正常的，适度的紧张会提高学生的应激水平，促进思维的活跃，能达到最高学习效率，所以是必要的。”吴剑分析，“如果是过分紧张，紧张程度超过承受能力的时候，就应被称为焦虑，这种焦虑情绪会影响学生考试时正常的发挥。”在一定限度内，随着压力的增加，学习效率也会随之提高，当压力超过一定程度的时候，学习效率就会随着压力增大而降低。

　　中、高考对于考生而言，不仅是智力水平的一次测试，也是心理素质的一次考验。考生心理状态的好坏将直接影响到考试成绩。所谓的考试焦虑，就是身体的紧张程度超出了应对考试所需要的紧张水平。

　　国家高级心理咨询师陈继雄告诉记者，考生产生考前焦虑，可能缘于父母的期盼、老师的压力、同学的妒忌等等。考前焦虑产生时，会伴随一系列生理反应与心理反应，最初的状态为生理反应，如肌肉紧张、心跳加快，额头出汗、手脚冰凉等，也伴随着一系列心理反应，如苦恼、烦躁、无助等情绪。当焦虑加剧时，其状态反应则更加明显，如眼花耳鸣、头痛脑昏等，严重的还可能伴发呼吸困难、腹泻甚至昏厥等。孩子焦虑多来自家长

　　之所以孩子会有考试焦虑的情况发生，就是那些有严重考前焦虑的孩子所承受的不仅有自身的压力，还有来自父母及其家人所给的压力。他们不是在担心考试，而是担心得不到父母的认可。

　　陈继雄说，近期前来寻求帮助的考生中，以亲缘性压力居多，父母对子女的期望值过高。他举了一个例子：去年高考前，一位家长找到他寻求帮助，原来他的孩子平时考试都在年段前50多名，可省质检考了年段200多名。家长十分着急，为了让孩子安心复习，他们不看电视，不玩电脑，连走路都轻声轻脚，可孩子压力反而更大。“父母表现出的焦虑直接传导给了孩子。”陈继雄说。

　　专家开出“减压处方”

　　家长应创造宽松环境

　　“考生如果感受到来自家人的巨大压力，不妨鼓起勇气告诉父母，这点十分重要。孩子一旦表现出考前焦虑，父母应该告诉他们，‘无论考得好不好，你都是我们最爱的孩子。’”如果父母能给孩子一个温馨、轻松的环境，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解，所以家长应在家里创造宽松的环境和适宜迎接考试的氛围。

　　帮助孩子找回自信

　　家长还需要给予孩子力量和信心，帮助孩子寻找失败的原因。如一张100分的卷子，孩子考了80分，要帮助孩子分析丢掉的这20分是什么原因造成的，是因为粗心，还是确实不会做？找到丢分原因，再分析解决办法，那么孩子自然就找回了自信。

　　不要打扰孩子的学习思路

　　专家提醒家长，大考前95%%的孩子都是很自觉的，不应该控制、监视孩子。孩子复习时，家长也不要经常送牛奶、送水果，打扰他们的学习思路。这种关心对孩子来说其实也是一种压力。

　　没必要开夜车

　　“合理安排作息时间，做到劳逸结合，生活保持规律，这是一种解压的好方法，没有必要加班加点开夜车，在最后复习阶段牺牲休息时间来提高学习成绩是不现实的，这种做法会影响生物钟，精神萎靡则更影响考试状态。”专家提醒广大考生，“考前焦虑并不可怕，关键是要摆正心态，坦然面对。”

　　听音乐、适当运动可减压

　　大部分同学最大的问题还是如何减压。减压的方法非常多，可以有选择地去做。例如在复习间隙听听钢琴曲、小提琴曲等轻音乐，或者将自己的想法找父母倾诉。适度的运动能提高效率，如散步、跑步、举哑铃等。深呼吸，呼吸新鲜空气、看小品节目也能缓解压力。每个孩子都可以选择适合自己的方法，如果焦虑情绪非常明显，影响了学习，自己不能解决，父母也无法解决的时候，可以找心理咨询师寻求帮助。

　　发生怯场勿惊慌

　　如果考生发生怯场怎么办？专家建议，考生跨入考场后应简单熟悉一下环境，拿到试卷先填写有关身份栏目，再挑选难度小、最有把握的试题开始做起，答题时先慢后快，以逐渐适应考场内紧张气氛。

　　在考试过程中，如果学生意识到自己发生怯场时，不要惊慌，可尝试以下几种方法：安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力，一般情况下很快就能正常考试；停止有关活动，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复而有节奏地呼吸，这样也会很快消除怯场。