结实大腿哑铃操

step1 双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。

step2 屈膝，同时慢慢蹲下，当膝盖快要触地时，再使腿部恢复原位。每天约做20次即可。

翘臀瘦腿操

step1 身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。

step2 双脚交替动作，双手叉腰。

step3 将重心放在前脚，另一腿向后踢。

step4 将身体站直，把重心放在后脚，前脚向前伸直拉动大腿肌肉，左右各做20次。

手臂纤细操

step1 站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

step2 腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。

睡前五分钟手臂紧实操

step1 双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

step2 挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

step3 手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。