来源：开心夏令营发布时间:2012-4-5 9:22:07
肠道瑜伽是指以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时调整肠道消化功能，达到身心放松、保健美容的精神状态。
动作重点在于伸展和扭转，增强脊柱的弹性，兴奋脊柱神经，在减少腰腹部赘肉的同时，改善消化不良和便秘的情况。腰肌得到全面的伸展，则有助于腰部的塑形，比较适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。早上进行肠道瑜伽动作效果最好。
三角的姿势
1、将两腿大大张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
2、将上半身倾倒，从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。这个动作能排出腹部的废气与毒素。
弓的姿势
1、抓住两脚的脚踝，俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。
2、从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。这个姿势能刺激腹部深部，对清除宿便有很好的作用。
反转姿势
1、脸朝上躺下并将膝盖弯曲。躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。
2、用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
v字平衡
1、将膝盖弯曲并坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。
2、将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成v字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
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