来源：开心夏令营发布时间:2012-4-6 9:24:09
1、双脚打开，宽度比肩要宽，上身挺直，挺胸收腹，双手拿着哑铃往两侧平举出去，肩部往后沉，脖子尽量拉长，保持5秒。
2、上身往下弯曲，右肩往下沉，右手拿住哑铃伸向左脚脚背，左手向上伸直举起哑铃，两手臂都要伸直，保持5秒。左右手各做一次。
第二组
1、双手一起握住一个哑铃，自然垂直手臂，身体挺直站立，保持5秒。
2、双手举起哑铃往胸前伸直，左脚上前一步，右脚往后拉开，形成一个弓字，左脚膝盖弯曲度要与地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。
3、左脚用力往上蹬，右脚收回，向上弯曲，屈膝向上一个高抬腿，双手握住哑铃放在右脚膝盖前端，保持5秒。左右脚各做一次。
第三组
1、双手举起两个哑铃，双脚打开与肩同宽，双手举起哑铃往前伸直，手臂用力，保持5秒。
2、上半身保持平衡，双手举起哑铃伸直，双脚屈膝，臀部下蹲一点，保持5秒
3、双脚保持屈膝状态，身体往右侧转，右手握住哑铃向后伸直，左手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒。
4、与上一步是反方向，身体往左后转，左手握住哑铃向后伸直，右手往前弯曲屈肘，肘部正对，保持5秒
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