无论是男的还是女的，我们都深有体会，一旦有肥胖的征兆，那么首先有增肥效果的就是我们腹部了。所以在这里，只要我们控制好腹部，使其不会增肥，那么我们就达到了保持体重的目的了。这要比参加减肥训练营要简单的多了。
生病时没有食欲，那是出于自我保护，体内的能量全部用于同疾病作斗争的缘故。此时，病人不应进食，断食一天更有利于健康。当陷入悲伤、忧闷、气愤等心绪不良状态时，最好不要进食。进餐应细嚼慢咽，每口饭菜应咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成为“毒物”。过分劳累和激烈运动之后，不可马上进食。养成每天定时吃饭的习惯，但是，不饿就不要进食。不吃过冷或过热的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的东西。感到可吃可不吃的时候，不要吃;感到可去可不去大便的时候，一定要去。两次正餐的间隔时间应补少于4小时，中间少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。应在两餐之间吃水果。
水果不是在胃中消化吸收的，如果饭后马上吃水果，水果在胃中停留20~30分钟，会导致发酵和腐败。应尽量吃本地产的植物性食品;按季节吃时令菜。饭后不要躺下就睡，晚餐半小时后散散步。不要把便秘当小事。每天吃25克以上的纤维质食品，坚持腹部按摩，并养成定时进餐、定时大便的习惯。根据人的生物节律，晚餐最迟不应超过晚上7点，7点过后不要吃东西。喝水不要一饮而尽，应小口小口喝;进餐时，不要饮水及其他饮料。尽量少吃精加工的粮食制品和高温高热加工食品。能生吃的蔬菜都要生吃。尽可能选用天然、新鲜、富含活性物质的食品，如新鲜蔬果、蜂蜜、酸奶等。
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