一、生理停滞期
有关减肥方法：各种减肥方法。
发生时间：月经来前一周。
发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-1.5KG。
突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
二、低卡停滞期
有关减肥方法：代餐减肥方法、低GI减肥方法。
发生时间：开始吃代餐后的2-3周后。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
三、节食停滞期
有关减肥方法：蔬菜减肥方法、水果减肥方法。
发生时间：节食后2-3天-1星期左右。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。
突破方法：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
四、蛋白质停滞期
有关减肥方法：吃肉减肥方法、避免淀粉质减肥方法。
发生时间：1星期左右。
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
突破方法：大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
五、运动停滞期
有关减肥方法：运动减肥方法。
发生时间：运动计划3星期-1个月后。
发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变。
突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试着换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。
六、药物停滞期
有关减肥方法：瘦身药物。
发生时间：因人而异。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法：配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的。
七、局部停滞期
有关减肥方法：法各种减肥方法。
发生时间：减肥成功之前。
发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足。
突破方法：局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿(大腿)，爬楼梯(臀部)，举哑铃(手臂)，腹式呼吸(小腹)……每天坚持锻炼，一定会有成果。
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