边做家 务边瘦身

 躲在屋里你也能shape-up

觉得芭蕾难度太高，别担心，其实芭蕾舞也是将几个基本动作融合在一起的，将这些基本动作分解开来，并融入到减肥操当中，每一个动作变得轻松简单，只需抱持秒，一边做家务一边做着芭蕾舞动作，可以刺激全身的体液循环，包括血液和淋巴，激活肌肉，加快新陈代谢，消退水肿，消灭脂肪。

居家芭蕾减肥操

Step 1

1、在洗碗的时候，首先脚跟并拢，两腿站直，膝盖尽量绷直，令双腿的后侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，手臂缓缓往两侧微微抬起，但注意手臂不施加压力，双脚慢慢迭起，脚跟离地。

2、然后脚跟落地，保持后跟紧贴的姿势站直全身，两手拿着碗碟一边清洗，一边左右脚交替地踮起脚掌，膝盖往外弯曲。

Step 2

1、双脚张开，步幅与腰同款，脚掌微微指向外侧，骨盆立起来，连接上下身，收紧臀部与腹部的肌肉，放松全身。

2、在双手拿着碗碟器皿擦拭的时候，左腿往后伸展，膝盖微微弯曲，脚掌绷直，往后方拉动，保持平衡的姿势，然后放下左腿，以同样的方式摆动右腿。

Step 3

1、脚跟并拢，双腿后侧互相紧贴，膝盖绷直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，双臂微微打开。

2、拿着吸尘器，一边清扫地板，一边往前优雅地伸展腿部，用绷直的脚趾着地，手臂往后伸展。

Step 4

1、坐于椅子上，双腿并拢屈膝，大腿与小腿成90度直角，收紧腹部肌肉，背部往上伸展，上身与大腿同样成90度直角。

2、做着看书或看杂志的时候，往上抬起右腿，令膝盖绷直，小腿与大腿连成直线，脚掌往上身的方向压。