更多关于运动减肥不长肌肉小窍门有哪些？

　　励志减肥夏令营表示现在很多人运动减肥都担心跑步跑成“萝卜腿”，或者在打球打出“肱二头肌”。这难道纤细的身材真的离我们这么远?只要抓住小技巧，运动减肥，不长肌肉，轻松瘦身。

　　因为动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，在做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，而在锻炼的过程中，你全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

　　如果想跑步怕跑成“萝卜腿”，在想打球怕长出“肱二头肌”。那么减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，如果想减掉几斤肉容易，但是这因此付出粗壮的代价后，如果想找回纤细身材，那这可就难了。

　　在重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

　　塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

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