减肥夏令营三招打造瘦小蛮腰

如何才能拥有迷人小蛮腰呢?这里有如下三个小招式，配合所给建议，上海减肥夏令营相信一定可以帮到你。
　　总体方法：基础性锻炼和三招重点锻炼法+健康饮食
　　首先我们要明白的是，所有对于腰线锻炼方法，都应是建立在一定的基础性锻炼和健康饮食基础上的，仅仅是做身体局部练习和锻炼是一种错误的选择，起到效果非常有限。身体任何变化都与自身的代谢过程有关，脂肪的燃烧，肌肉生长都是如此。锻炼原则应该是基础性运动，如慢跑有氧运动以帮助充分调动全身脂肪使用、燃烧，再进行局部锻炼，强化塑形，锻炼局部肌肉线条配合合理饮食就可以达到塑造完美腰身的目的。
　　第一招：转呼啦圈
　　转呼啦圈是一个非常有效能帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化与排便的室内运动，能起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富具有趣味性，又可随时随地进行。
　　转呼啦圈时有以下几个要点：
　　1、转速：做呼啦圈运动不宜太快速，那样会加强腰部肌肉负担，有肌肉拉伤与急性肠扭转的风险。
　　2、呼啦圈重量：呼啦圈重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。
　　3、锻炼时间：做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。
　　4、女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。
　　第二招：反向卷腹
　　反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。
　　反向卷腹动作要点：
　　1、平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。
　　2、保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。
　　3、整个动作过程要保持缓慢，不可利用腿部惯性抬起身体，否则达不到锻炼下腹部肌肉的目的。同时抬起臀胯时一部分腰背也应该离地，但不能让整个背部抬起离地，一来重心改变，不再是锻炼下腹肌肉，二来容易对颈椎造成压力。
　　第三招：仰卧起坐+挺起
　　进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应，做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉，塑造肌肉线条。
　　仰卧起坐动作要点：
　　1、整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。
　　2、整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。
　　挺起动作要领：
　　起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。
　　其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条，打造完美的“小蛮腰”也是如此，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食(甚至不需要做节食)，就可以有效的燃烧全身的脂肪，在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉，又可局部减脂，使得线条更易显现。