健康饮食才会有助于减肥实行

　　其实节食减肥是现在很多MM的首选，但节食减肥真的有用吗?其实并不是的，因为吃太少反而不减肥呢!不信?那就请跟着励志减肥夏令营小编一起来了解看看吧!

　　有人为了减肥，下定决心吃得少点再少点，再加上自己拼命运动，不信自己瘦不下来。可惜不科学的少吃多动真的瘦不下来。那如果想要瘦得学会这么吃：

　　一、要规划好每天摄入的卡路里值

　　其实一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。其中，一个蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;而脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，你每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

　　而摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　二、一定要摄入适量的优质蛋白

　　1、什么是优质蛋白质?

　　减肥期间，想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，优质蛋白质指蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，产生代谢废物如氨、尿素等。

　　否则蛋白质里的必需氨基酸比例、种类和含量达不到要求，蛋白质的消化、吸收和利用程度都比较差，这样就会堆积在体内，达不到瘦身效果。

　　一般来说，动物蛋白优于植物蛋白，因为动物蛋白含八种氨基酸，适合人类需求。植物蛋白的必需氨基酸有不足，如谷物中的蛋白质就缺乏赖氨酸。不过如果出于瘦身需要，可把谷类和豆类搭配在一起食用，这两种食物中的蛋白质各有特点，搭配在一起就可起到蛋白质互补的作用，可以健康瘦身。

　　2、减肥时吃什么可以摄入优质蛋白?

　　含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品;动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。

　　另一类为低生物价蛋白质，又称非优质蛋白质，含必需氨基酸较少，如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白质。