一周减肥食谱，饱腹减肥两不误

    饿，似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而，长期靠饿来减肥，反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥，不能亏待自己肠胃。下面，暑假减肥夏令营小编推荐一周减肥食谱，饱腹还能甩肉，让吃出来的肥胖，吃回去。
    周一
    早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
    午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
    晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
    周二
    早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
    午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
    晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）
    周三
    早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
    午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
    晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
    周四
    早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
    中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
    晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
    周五
    早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
    午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
    晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）
    周六
    早：一杯蜂蜜水、全麦面包
    中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
    晚：蔬菜粥
    周日
    早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
    午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
    晚餐：赤小豆粥、一根香蕉