减肥，是一个全民性的话题了，已经不再是我们女性的专有话题了，今天，我们童烁减肥夏令营为我们上班族建议一个日常的瘦身食谱。
早餐：奶油多士 ，蕃茄粟米碎蛋三文治， 半份蔬菜；每天都在三文治里加入蔬菜的话，你整体的蔬菜进食量就能大大提升，而且蔬菜的脂肪含量也比牛油与炼奶少得多。热咖啡脱脂鲜奶，成年人常常忽略了奶类制品与自己的钙质需要，所以我们建议每天不妨以一杯脱脂鲜奶作早餐的一部分。
午餐：忌廉汤罗宋汤 ，半份蔬菜， 菜汤有助我们进食更多蔬菜，其脂肪含量及热量也比忌廉汤低。 吉列猪扒饭洋，猪扒饭。 半份蔬菜；很多餐厅提供的肉类份量过大，点菜时宜选择有蔬菜伴肉的菜式，并避免油炸的肉类，以防止摄取过多的脂肪。柠乐柠水(少糖或不加糖)汽水中的糖份很高，以水取代汽水能大大减少卡路里的摄取，防止体重增加。
下午茶：咖啡无加糖鲜橙汁， 一份水果，若未能进食新鲜水果，无加糖的鲜果汁亦能作为很好的营养饮品。
晚餐：生炒排骨饭，西芹鸡柳饭， 半份蔬菜晚餐加一碟菜，有助我们进食足够的蔬菜，也能增加饱足感及防止我们进食过量，不过谨记要避免使用过多含高盐份调味料，如豉油、蚝油等。可以利用蒜、辣椒及香料等天然材料带出菜式的鲜味。 腐乳炒通菜 ，一份蔬菜；蒜蓉椒丝炒通菜， 一份蔬菜；小食椰汁西米莲蓉，焗布甸鲜什果西米捞(无加糖)， 一份水果没有加糖或糖浆的鲜什果西米捞，因属低脂肪和低卡路里的食物，可算是一种健康小食。一份蔬菜，两份水果，三份蔬菜 若忙得连切水果或做沙律都没有时间的话，就要把握每个机会将蔬果融入你的食物中，例如以菜汤取代忌廉汤，就能简单有效地提升蔬菜进食量。
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