减肥夏令营分享６个减少热量摄入的吃法

    要使身体健康身材又不走样，既不浪费钱，也不用节食，这么多的条件都能同时满足的吃法，难道真的存在？赶紧更随减肥夏令营小编一起去看看吧。
    一餐一道过油菜
    以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的。
    小编提示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。
    吃够白鱼、红肉、豆制品
    低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。
    减肥夏令营小编提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素，蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续。
    砂糖一天一大匙
    砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限，吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。
    改变烹调方法
    油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法，此外就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高，也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异“成人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的，因此即使是使用相同的素材，成人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适。”
    只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量。
    喝白开水
    酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分１００％的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像１００毫升清酒所含的热量为１９８千卡（糖质９.０克），一杯红葡萄酒的热量也有８０千卡（糖质１.７克）。
    减肥夏令营小编表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。
    吃二两主食
    一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（１１０克）为限，面包则是以六片装的一片为限，小编建议：将１１０克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡，同样的，乌龙面、意大利面等面食，只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了。